危险动作，尽量少做

这8个危险动作，50岁以后尽量少做!

人到中年，时常锻炼是好事，但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。随着年龄加大，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害。

专家提醒：这8个危险动作，中老年人尽量少做!我们一起来看看吧!

01快速转头

心脑血管疾病发作、可致颈部骨折

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

医生提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

02仰卧起坐

致心脑血管疾病发作、会损伤脊椎

老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：

1)头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外;

2)大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，较容易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;

3)手臂力量不足，易拉伤。

03弯腰取重物

致血压突升、会“闪腰”

弯腰拿取重物是每个人都要避免的动作，中老年人尤其需要注意。

取重物时要“三步走”：

一，先将身体向重物靠拢;

二，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;

三，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

04弯腰够脚面

血压突升、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。但是年纪大了后做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压都会造成不良影响。更多心脑血管精品文章，请关注微信公众号：心脑血管健康促进网。

贸然做此动作，血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折都有可能发生。

05站着穿裤子

易致血压升高、骨折

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。

医生提醒，老人穿裤子时坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

06爬楼梯

易跌倒，加速关节老化

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议老年人尽量乘电梯，如果不得已需要爬楼梯，一定要抓稳扶手。

07躯干扭转

跌倒、伤腰背

躯干扭转也就是我们常说的扭腰，也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。

如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

08倒着走路

会摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等都有所下降，倒走易引发意外。

正常的快走就是好的运动方式。边走边在手中揉健身球或核桃也很好，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，有人陪同。

人到中年，血管、关节等问题日益明显。生活中一些不经意的小动作，都可能成为老人的安全陷阱。记得提醒家中老人，以上动作还是少做为妙哦!